【ずっと力んでた】「頑張りすぎる」性格をやめてみた話／なつみが手放して本当に楽になった3つのこと

「頑張りすぎる」性格を手放すというのは、頑張るのをやめることではありませんでした。頑張る場所を減らすことです。私がそこに気づいたのは、31歳の秋、金曜の夜に玄関で靴も脱がずに30分座り込んでいたときでした。仕事も、ジムも、自分磨きも、全部に同じ力を入れていて、どれかを削るという発想が最初からなかったんです。

頑張りすぎる人は、意志が強いから頑張っているわけではありません。力を抜く場所を決めていないから、全部に全力を出すしかなくなっているだけなんです。この記事では、頑張りすぎる性格の正体、私が1年かけて手放した3つのこと、そして今日から試せる手順を、うまくいかなかった部分も含めて正直に書きます。読み終わるころには「どこから力を抜けばいいか」が具体的に決まっているはずです。

「頑張りすぎる」性格は努力家とは違う｜何が起きているのかを整理する

まず整理しておきたいのが、頑張りすぎる性格と努力家は別物だということです。ここを混同していると、手放そうとするたびに「自分は怠けようとしている」という罪悪感が出てきて、結局やめられません。

努力家は、大事なものを決めて、そこに力を集中させている人です。一方で頑張りすぎる人は、何が大事かを決めていないから、目の前に来たもの全部に同じ力を出してしまう人です。私は長いあいだ、自分を前者だと思っていました。実際は完全に後者でした。

この違いが分かると、手放す方向も変わります。減らすべきは努力の総量ではなく、力を入れる対象の数です。ここを取り違えて「もっと休もう」だけで解決しようとすると、休んでいる間ずっと罪悪感が続いて、余計に疲れることになります。

私と同じタイプかどうか、次の5つで確認してみてください。3つ以上あてはまったら、私と同じ側です。

私は当時、5つ全部にあてはまっていました。とくに①がひどくて、企画書を出したあとも「もっと調べられたはず」と思い続けるので、終わったのに終わらないという状態がずっと続いていたんです。終わりの線を自分で引けるようになることが、手放しの第一歩になりました。

なつみが「頑張りすぎ」で止まった日｜自分磨きまで全力にした結果

ここからは私の話をします。30歳の誕生日に「変わる」と決めて、パーソナルジムに入会したところまでは良かったんです。問題は、そこから全部を同時に上げようとしたことでした。

ジムを週2、自宅の筋トレを週2、ヨガを週1。仕事は在宅が増えた分だけ夜まで作業して、朝は5時半に起きて英語の勉強。土日はスキンケアと家事をまとめて片付ける。予定表は埋まっていて、私はそれを充実と呼んでいました。

あの30分がなかったら、私は今も同じことを続けていたと思います。あのとき初めて「これは頑張りが足りないんじゃなくて、頑張り方の設計がおかしい」と気づきました。

数字にしてみると、破綻するのが当たり前です。でも渦中にいるときは、これを異常だと思えません。むしろ「みんなもっとやっている」と考えて、自分が甘いほうに数えていました。頑張りすぎている人ほど、自分の頑張りを過小評価しているというのは、あとから分かったことです。

「頑張りすぎる」性格をやめられない3つの理由｜意志の弱さではありません

止まった日のあと、私はすぐには変われませんでした。「力を抜こう」と決めた翌週にはもう元通りだったんです。なぜやめられないのか、自分なりに整理して出てきたのが次の3つでした。

いちばん厄介だったのは①でした。私にとって頑張ることは、目標に近づく手段であると同時に、不安を感じないための作業でもあったんです。手を止めた瞬間に「このままで大丈夫なのか」が戻ってくるから、また予定を入れる。この構造に気づくまで半年かかりました。

②と③は、実際にやってみると思ったほどのことは起きませんでした。仕事で1つ断ったとき、上司の反応は「了解、じゃあ来月ね」の一言だけです。私が怖がっていた反応の大半は、実際には起きませんでした。ただ、これは試してみるまで分かりませんでした。

なつみが手放して本当に楽になった3つのこと｜具体的にやめたこと

ここが今日いちばん伝えたい部分です。私が1年かけて手放したのは、大げさなことではありませんでした。全部で3つだけです。

いちばん効いたのは①です。私は同時に5つのことを上げようとしていましたが、テーマを1つに絞ってからのほうが、結果的にどれも進みました。体を変える3ヶ月、婚活に集中する3ヶ月、というふうに区切ったんです。

その間、他のことは「やらない」ではなく「維持でいい」と決めておくのがコツでした。ゼロにすると罪悪感が出るので、最低ラインだけ決めて、それ以上は求めないという形にすると続きました。

③は地味ですが、体感としていちばん軽くなった変更です。ジムを1回飛ばすと、以前の私は翌日に2回分やって、その疲れでまた翌週を崩していました。飛ばした分をなかったことにすると決めてから、崩れが連鎖しなくなっています。

この3枚のルールを作ってから、迷う時間が明らかに減りました。以前は「今日はやるべきか」を毎回考えていて、その判断だけで消耗していたんです。先に決めておけば、当日の自分は決めなくていい。これが想像以上に楽でした。

「頑張りすぎ」をやめる進め方｜今日からできる4ステップ

いきなり全部を変えようとすると、それ自体が新しい「頑張りすぎ」になります。私が実際にたどった順番を、そのまま4ステップにしておきます。

STEP02で全員がつまずきます。私も最初、本気を3つつけました。1ヶ月で崩れて、そこでようやく1つに絞れたので、失敗すること自体は問題ありません。ただ、崩れたときに自分を責めないことだけ決めておいてください。

書き出しの作業は、できれば紙にペンで書いてみてください。スマホのメモでもできますが、私は紙のほうが「思ったより多いな」と実感できました。自分がどれだけ抱えているかを目で見ることが、力を抜く許可になります。

手放して1年、変わったこと・変わらなかったこと｜正直な結果

美化せずに書きます。頑張りすぎる性格そのものは、1年たっても消えていません。今でも予定が空くと落ち着かないですし、断るときは前の日から少し考えます。変わったのは、性格ではなく扱い方のほうでした。

数字にすると小さな変化に見えますが、体感はまったく違います。とくに「取り返さない」と決めてからは、週の途中で崩れても週末には戻れるようになりました。以前は1回崩れると、その月ごと崩れていたんです。

変わらなかったこともあります。人に頼むのは今も苦手で、結局自分でやってしまうことが多いです。ここは1年かけても改善しませんでした。全部を直そうとしないと決めたことも、手放しのひとつだと思っています。

ここまでの内容から、今日中に手をつけられることを並べておきます。全部やる必要はないので、1つだけ選んでみてください。

まとめ：「頑張りすぎる」性格は、直すのではなく置き場所を決める

頑張りすぎる性格を手放すというのは、頑張るのをやめることではありませんでした。力を入れる対象を1つに絞って、それ以外の最低ラインを先に決めておくことです。私が実際に手放したのは、同時に全部を上げること、終わりを決めないこと、できなかった日を取り返すことの3つだけでした。

1年たっても性格そのものは変わっていません。それでも睡眠は1時間半増えて、崩れても週末に戻れるようになりました。直そうとするより、扱い方を決めるほうがずっと早く楽になります。

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